OMRON 362體脂計&100天減重計畫開始 @ まめや-Aloe's 廚藝.生活.家

過年吃胖的幾公斤，本來老神在在地覺得假期結束後，就會慢慢瘦回原本的身材，沒想到可能是年紀大了，雖然有維持基本的運動量，體重還是不動如山，過了半年還是沒有降下來。下定決心減肥，所以在costco搬了這台OMRON的體脂計回家。

家裡原本有一台TANITA的體重計，但是在追求受、也要瘦得健康美麗的時代，光是量體重已經無法符合需求了。體脂計並不便宜，加上之前在學校、健身房、瑜珈教室、康是美量過體脂，總覺得體脂計的數據不是很準，所以雖然對體脂率有基本的認識，總是下不了手。做了些功課之後發現，由於體脂計電阻式的量測原理(肌肉會導電，脂肪不導電)，會受到體內水分、剛進食與否、身上衣物、量測姿勢等等因素影響，難怪在外面不同店家做的測量會有這麼大的差異。所以自已買一台專屬的體脂計在家裡量，其實能夠把這些因素造成的誤差減到最小。

我的減肥計畫：

1.記錄身體變化：每天早上脫光衣服測量，並以Excel做記錄。

2.均衡控制飲食：早餐、中餐、晚餐時間固定，將食物分成→根莖類、青菜、水果、肉、蛋、奶、好油、豆、海藻、茶、水(3000c.c.up)、菇類，一個一分，每天幫自己打分數，每十天做總結，100分為標準。

3.保持運動習慣：伸展操+有氧運動(X-Bike或鄭多燕)至少1hr+肌力訓練(每天3個部位，2-3天一循環)

4.培養健康作息：晚上11:00一定要在床上躺平，早上7:00前起床